Пауэрлифтинг программа тренировок на силу. Основной особенностью, отличающей пауэрлифтинг от других смежных видов спорта, является абсолютное приоритетное значение развития силовых показателей над прочими функциональными возможностями человеческого организма. Соответственно главная цель, стоящая перед любым пауэрлифтером это поднятие максимально возможного веса в одном повторении в одном из 3 х классических тяжелоатлетических базовых упражнений напомним, что к ним относятся жим лежа, приседания и становая тяга. Составная Батарея Microsoft Драйвер тут. Когда то в перечень соревновательных дисциплин входил еще армейский жим штанги стоя, однако большое количество травм у выступающих атлетов повлекло снятие этого упражнения из списка для соревнований. Для поднятия максимального веса в пауэрлифтинге спортсмену требуется работать над развитием своей силы. Составление программ тренировок для пауэрлифтера обладает своей спецификой, которая отличает его от тренировочных программ для других силовых видов спорта. В этом материале будут разобраны вопросы, каким образом составить программу тренировок для получения наибольших результатов развития силы и силовых показателей, какая тренировочная программа лучше подойдет для пауэрлифтинга, основные принципы тренировок на развитие силы, вопросы периодизации и режима питания и восстановления. Пауэрлифтинг что такое, его отличия. Пауэрлифтинг или силовое троеборье представляет из себя вид спорта. Спортсмены, выступающие в соревнованиях по пауэрлифтингу ставят основной целью перед собой преодоление сопротивления максимального для атлета веса. Поднятие предельных весов происходит в трех упражнениях, соревновательные результаты тяжелоатлетов одной весовой категории сравниваются между собой и оцениваются в сумме по взятым весам во всех 3 х упражнениях. Бодибилдинг направлен прежде всего на развитие мышечной массы, рельефа и пропорций тела, и не требует высокой функциональности, пауэрлифтинг же сориентирован на постоянное увеличение силовых результатов. Пауэрлифтерам нет необходимости развивать выносливость, в отличие от легкоатлетов, а также спортсменам, выступающим в дисциплине кроссфит. Основные тренировочные принципы для развития силы. Тренировки в пауэрлифтинге отличаются исключительно силовым характером. Что означает периодическое, но регулярное наращивание интенсивности тренировок и  увеличение объема произведенной совокупной нагрузки в виде весов, которые подняты атлетом. На практике режим тренировок выглядит следующим образом пауэрлифтер каждую тренировку работают над одним двумя многосуставными соревновательными движениями в 4 6 подходах, с малым количеством повторений 2 5 повторов. В этом заключается еще одно отличие от бодибилдинга, в котором атлеты чаще всего за одну тренировку прорабатывают всего одну или две мышечные группы, выполняя по 3 4 рабочих подхода на среднее количество повторений 8 1. Составление программы тренировок по пауэрлифтингу. Тренировочные программы для занятий пауэрлифтингом должны составляться опытными спортсменами, которые разбираются в особенностях подходов к силовому тренингу, а также понимают необходимость индивидуального подхода к подбору программы тренировок, зависящая от его личных силовых качеств, опыта, а также особенностей анатомии и физиологии атлета. Каждому начинающему атлету, решившему заниматься силовым троеборьем, обязательно рекомендуется для начала освоить основы правильной техники выполнения классической тройки базовых упражнений, не лишним будет посещение какой либо хорошей секциишколы пауэрлифтинга. Именно поэтому. Упражнения для повышения результата в приседе. Автор Турчинский Владимир, Программы тренировок для увеличения силы. Так как приседания это основа любой силовой программы, то вам следует знать. Важно также понять, что в таком упражнении, как присед, каждый. Работа с персональным наставником на начальном этапе занятий, который объяснит главные принципы пауэрлифтинга и поможет максимально быстро приступить к целенаправленным эффективным тренировкам. Золотая тройка пауэрлифтинга это присед, жим штанги лежа и становая тяга. Это классические базовые упражнения. Без их выполнения невозможно добиться значительного развития силы и впечатляющих объемов мускулатуры. Кроме того, в программе пауэрлифтера должно найтись место для вспомогательных упражнений, призванных работать над слабыми местами при выполнении упражнений, лимитирующих общую работоспособность. К таким движениям можно отнести гиперэкстензию, подтягивания широким хватом, жим ногами в тренажере, наклоны со штангой, а также отжимания на брусьях и т. Пауэрлифтеру требуется большее время отдыха между подходами, нежели чем культуристу. Если в бодибилдинге оно составляет в среднем 1 2 минуты, то в пауэрлифтинге, в виду специфики тяжелой нагрузки, перед выполнением последующего подхода понадобится до 5 минут отдыха и более. Количество тренировок в неделю поскольку тяжелые нагрузки требуют достаточно большого времени на восстановление мышц рекомендуется остановиться на 3 х максимум 4 х посещениях зала в неделю. Периодизация нагрузок в пауэрлифтинге. Тренировки в пауэрлифтинге предполагают регулярную прогрессию нагрузок, однако не получится постоянно линейно увеличивать веса на штанге от занятию к к занятию, потому что подобная методика обязательно вызовет у атлета такое явление как синдром перетренированности и может привести к потере желания тренироваться вообще. Для предотвращения этого необходимо использовать принцип периодизации нагрузок. Принцип сводится к чередованию нагрузок, а именно тяжелые занятия сменяются достаточно легкими, а затем легкие заменяют на тренировки со средней нагрузкой. Программа Для Увеличения Приседа' title='Программа Для Увеличения Приседа' />Такую периодизацию нагрузок можно применять как в рамках одной недели, так и на протяжении месяца, т. Опытный тренер оставляет ее исходя из ваших личных особенностей, стажа занятий и результатов проходки читайте о ней чуть ниже. Наиболее распространено составление таких программ на 3 месячный период, поскольку их  составление на более длительные периоды приведет к привыканию организма к нагрузке и замедлению темпов вашего прогресса. Следовательно, после занятий на протяжении трех месяцев необходимо заново сделать проходку и внести изменения в план тренировок. Программа Для Увеличения Приседа' title='Программа Для Увеличения Приседа' />Большинство программ тренировок на силу в пауэрлифтинге рассчитаны на 3 тренировки в неделю. В программе всегда между днем с приседаниями и со становой тягой стоит тренировка с жимом. Так как и в приседаниях и в становой тяге сильно задействованы ноги, то им стоит давать больше времени на восстановление, поэтому между приседом и тягой всегда ставят жим. Иногда, в один тренировочный день ставят 2 базовых упражнения, но в таком случае одно из них выполняют с большими весами, а другое с маленькими. Проходка в пауэрлифтингеПроходкой в в пауэрлифтинге называют определение максимального веса в каждом из трех соревновательных упражнений, который способен поднять атлет. D0%9F%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9.jpg' alt='Программа Для Увеличения Приседа' title='Программа Для Увеличения Приседа' />Грамотной составление программы тренировок требует обязательного выполнения проходки. Особенностью тренировочных программ в пауэрлифтинге является использование процентного показателя от одного повторного максимума 1 П. М., который поднимается спортсменом. По этому принципу и различают 3 типа тренировок легкие, средние и тяжелые, на которых выполняется работа с различными весами отягощения на легкой тренировки нагрузка составляет 5. П. М., на средней 6. Выполнение проходки в пауэрлифтинге допустимо произвести на все группы мышц за один день, но необходимо сделать большой временной перерыв между подходами. Поскольку цель состоит в том, чтобы найти максимальный вес, поэтому последний подход должен сопровождаться мышечным отказом и невозможностью самостоятельно поднять вес. В этот момент вам и потребуется напарник, иначе вас просто задавит при жиме или приседе. Примеры программ тренировок по пауэрлифтингу. Примеры тренировочных программ по принципу периодизации по недельному циклу, при трех тренировках в неделю Программа тренировок 1. Первый день Второй день Третий день Упражнение. Подходы. Повторения. Жим штанги лежа 6. П. М. 5. 52. Приседания со штангой на плечах 8. П. М. 3 4. 10 1. Махи гантелей в стороны либо в наклонеперед собой3 4. Как видно из приведенных планов занятий рабочие веса зависят от итогов проходки с максимальными весами. Автор Василий Ролдугин тренер и мастер спорта по пауэрлифтингу. Стаж тренировок 2. Но он не возникает ниоткуда, а складывается из результатов трех соревновательных упражнений приседа, жима и тяги. Вот почему все лифтеры стремятся поднять свои результаты в каждом из этих движений, тем самым повысив общую сумму троеборья. Именно поэтому успешный и высокорезультативный присед не только закладывает краеугольный камень в итоговую сумму, но и определяет общий психический настрой спортсмена на дальнейшую борьбу. И все же я бы хотел уточнить, что есть техника идеальная с точки зрения биомеханики. Ее можно увидеть только на рисунках, да у пяти шести элитных пауэрлифтеров в мире. А есть техника индивидуальная. То есть техника выполнения упражнения, разработанная на основе идеальных биомеханических характеристик с учетом индивидуальных особенностей конкретного спортсмена. Возможно, сделав небольшие корректировки под себя вы увеличите результат. В моей практике бывало и такое. Большинство же восстанавливается за 7 1. Это при условии, что ваш микроцикл состоит из 7 дней. Вот почему я делю весь процесс подготовки своих спортсменов на периоды. У меня их четыре. Общеподготовительный,Подготовительный,Предсоревновательный,Соревновательный. На практике это 4 5подходов по 8 1. Такой режим позволяет поработать над техникой, включить в тренировочный процесс дополнительные средства. И мы получаем те же 4 5 подходов, но уже при 6 8 повторениях и весом 7. В результате чего мы можем рассчитывать на прибавку мышечной массы и повышение силы. В моих тренировочных планах это обычно выражено как 4 5 подходов с количеством повторений от 5 до 1, и весом снаряда 8. В итоге мы увеличиваем исключительно силовые показатели. Вместе с тем, они зачастую выполняются с отягощением до 1. Для повышения спортивной результативности в приседе отследите собственную технику выполнения этого упражнения и внесите необходимые коррективы. Уточните скорость восстанавливаемости своего организма после большой нагрузки в приседаниях. Это и будет ваш микроцикл в этом упражнении. Выполняйте приседания не чаще двух раз в установленном вами микроцикле. При этом ставьте присед первым упражнением в день большой нагрузки и вторым упражнением в день малой нагрузки. Используйте различные соотношения веса штанги и количества повторений в зависимости от периода подготовки. Расширьте набор средств повышения результативности в приседаниях, и используйте их в соответствии с периодом вашей подготовки. Выделите е мышкой и нажмите Ctrl Enter. И мы е исправим Не понравится отпишешься.